7° dia fase CRUZEIRO PP - DUKAN

Peso: 65,400kg (-100g)
*Naqueles dias

Café:
1 peito de peru

Lanche manhã:
Bolo de laranja Dukan (com a quantia de farelo do dia)

Almoço:
1 sobrecoxa assada
1 coxa assada
1 filé de frango grelhado
H20

Lanche da tarde:
Yogurt light

Lanche da tarde 2:


Jantar :


Ceia:


Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

6° dia fase CRUZEIRO PL - DUKAN

Peso: 65,400kg (-100g)
*Naqueles dias

Café:
1 peito de peru

Lanche manhã:
Bolo de laranja Dukan (com a quantia de farelo do dia)

Almoço:
1 sobrecoxa assada
1 coxa assada
1 filé de frango grelhado
H20

Lanche da tarde:
Yogurt light

Jantar :
4 enroladinhos de couve com carne moída
cream cheasse

Ceia:
Brigadeirão Dukan

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

5° dia fase CRUZEIRO PP - DUKAN

Peso: 65,500kg (-500g)
*Naqueles dias

Café:
Bolo de laranja Dukan (com a quantia de farelo do dia)

Lanche manhã:
Yogurt light frutas

Almoço:
Frango empanado Dukan
Guaraná zero

Lanche da tarde:
Brigadeirão Dukan

Lanche da tarde 2:
Ricota com oregano 

Jantar :
3 sobrecoxas assadas com molho de requeijao e mostarda
Guaraná zero

Ceia:


Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

4° dia fase CRUZEIRO PP - DUKAN

Peso: 66,000kg (-400g)
*Naqueles dias

Café:
Chá gelado

Almoço:

2 trouxinhas de ovos com cheaster
Atum
Guaraná zero

Lanche da tarde:
Café preto com adoçante

Jantar :
Frango empanado dukan
Chá gelado
De sobremesa brigadeirao dukan (com os tolerados )

Ceia:
Bolo de laranja dukan (com a quantia de farelo de aveia do dia)

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

3° dia fase CRUZEIRO PL - DUKAN

Peso: 66,400kg (-200g)
*Naqueles dias

Café:
1/2 panqueca Dukan com 2 fatias de cheaster e creme de ricota
Chá gelado

Lanche manhã:

Almoço:
2 almôndegas
Abobrinha cozida

Lanche da tarde:
1 yogurt light zero gordura (T)

Lanche da tarde 2:
1/2 panqueca Dukan com 2 fatias de cheaster e creme de ricota
Guaraná zero

Jantar :

3 bifes bem pequenos grelhados
chuchu cozido
Couve refogada sem óleo com 1 c.s de requeijão light
guaraná zero

Ceia:
Brigadeiro Dukan
(1 c.s de tody light (T) + 1 c.s requeijão light + 2 c.s de leite em pó desnatado)

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

2° dia fase CRUZEIRO PL - DUKAN

Peso: 66,600kg (0g)
*Naqueles dias

Café:
2 cestinha de cheaster e ovos com orégano
Chá de laranja com canela

Lanche manhã:
1 bala gelatina dukan

Almoço:

Peixe grelhado com champugnhon ao molho de yogurt e mostarda
Brocólis
Salada de alface
1 balinha de gelatina dukan

Lanche da tarde:
Ambrosia Dukan

Jantar :

1 abobrinha recheada dukan
Chá gelado

Ceia:
Mingau de farelo de aveia com canela e 1 c.s de tody light (tolerado)


Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

1° dia fase CRUZEIRO PL - DUKAN

Peso: 66,600kg

Total perdido no ATAQUE: -2,500kg e ainda naqueles dias!

Café:
1 presunto com requeijão light

Lanche manhã:
1 panqueca dukan
(1 ovo + 2 C.S farelo de aveia + 1 c.s requeijão light) com recheio de 1 c.s de leite em pó + 1 c.s de tody light + 1 c.c de adoçante culinário + 1 c.s requeijão light) - já usei 1 tolerado

Lanche:
1 fatia de presunto

Almoço:
1 abobrinha recheada Dukan
1 claras de ovo
1 mousse de uva dukan

Lanche da tarde:
2 fatias de cheaster

Janta:

Pizza Dukan Marguerita

Ceia:

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

5° dia fase ATAQUE - DUKAN

Peso: 66,9kg (-600g)
*Naqueles dias

Café:
200ml de clight sabor limão
1/4 de bolo de canela e baunilha Dukan
1 col. de requeijão zero

Lanche manhã:
chimarrão
Gelatina com yogurt
3 fatias de ricota com sal e orégano

Almoço:
Iscas de filé grelhado
Iscas de frango grelhado
350ml de guaraná diet

Lanche da tarde:
Empadão Dukan (sem farelo, só com 2 ovos)
coca zero

Janta:
Empadão Dukan (sem farelo, só com 2 ovos)
coca zero

Ceia:
Mousse de uva Dukan

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 1,5L de líquidos

4° dia fase ATAQUE - DUKAN

Peso: 67,500kg (-200g)
*estou naqueles pré dias!

Café: hoje acordei com uma fome!
200ml de água
1/4 de bolo de canela e baunilha Dukan
1 col. de requeijão zero

Lanche manhã:
chimarrão
yogurt light

Almoço:
3 sobrecoxas de frango assado
1 filé de frango grelhado
gelatina com yogurt desnatado

Lanche da tarde:
1 yogurt light frutas

Lanche 2:
1 fatia de presunto

Janta:
Frango desfiado ao molho de requeijão light e yougurt natural

Ceia:
1 brigadeiro Dukan sabor uva

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

3° dia fase ATAQUE - DUKAN

Peso: 67,700kg (-1,1kg)
*estou naqueles pré dias!

Café:
250ml de clight sabor tea pêssego
1/4 de bolo de canela e baunilha Dukan

Lanche manhã:
Chá de frutas vermelhas
Balinhs diet flopi
Chiclé trident

Almoço:

1 pedaço de ricota com sal e orégano
2 pedaços de frango assado sem pele
2 pedaços de filé de peixa grelhado
5 ovinhos de cordorna
350ml de guaraná zero

Lanche da tarde:
500ml de água
1 yogurt greco 2x mais proteína

Lanche 2:
2 fatias de blanquet

Janta:
1 omelete com 2 ovos + 1 clara
1 fatia de presunto
orégano e sal
1 col. de requeijão zero
200ml de fanta zero

Ceia:
Gelatina com yogurt desnatado
500ml de água

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 1,8L de líquidos

2° dia fase ATAQUE - DUKAN

Peso: 68,800kg (-300g)
*estou naqueles pré dias!

Café:

250ml de fanta zero
1 pão dukan
1 col. requeijão light
1 fatia de presunto

Lanche manhã:
200ml de coca zero

Almoço:
2 sobrecoxa de frango assada sem pele
3 filé de frango grelhado
balinhas diet flopi
chá verde
350ml de guaraná diet

Lanche da tarde:
1 yogurt desnatado sabor morango
coca zero

Lanche 2:
2 pedaços de ricota em cubinhos com sal e orégano
200ml de coca zero
trident melancia
500ml de água

Janta:
500ml de água
2 bifes alcatra com molho de yogurt desnatado e requeijão light
2 ovos fritos de micro-ondas sem gordura
250ml de fanta zero

Ceia:
Branquinho dukan

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 1L / 1L de refri zero = 2L

Reeeee começar, mais uma vez!!!

Ok, sem mais. Voltando com a Dukan!

Comprei ingredientes, li bastante a respeito, busquei informações, receitas e principalmente inspirações no IG e blogs (porque facebook já não tenho há semanas), enfim.

Peso inicial de hoje (TPM a mil): 69,100kg

FASE ATAQUE!

Café:
250ml de água em jejum
1 pão dukan
1 col. requeijão light
1 fatia de presunto

Lanche manhã:

250ml de água

1 potinho (aqueles de papinha de bebê) de gelatina diet de maracujá com yogurt natural

Almoço:

5 salsichas de frango light

2 claras de ovo

200ml de coca zero

Lanche da tarde:
1 yogurt desnatado sabor morango
250ml de água

Janta:

Strogonoff de frango

2 ovos fritos de micro-ondas sem gordura

400ml de fanta zero

Ceia:

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 1L / 600ml de refri zero