Duakn

TPM

Olha, não sei as outras mulheres, mas TPM pra mim é a MORTE!

Eu fico inchada, mal humorada, com sono, sem disposição, me sentindo a ultima bolachinha recheada do pacote que devoro cada vez que ela vem me visitar. Sim, bolachas, salgadinhos, frituras, refrigerante, pão, massa, gorduras x gorduras!

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh, despausa do desabafo!

Então, eu fiz 30 dias de Dukan, eliminei 6kg e já recuperei 2kg!

Decidi, que além de parar de dar um monte de desculpas, que não vou mais ter TPM, vou tomar AC e só vou parar duas vezes por ano! Não, eu não tomo AC há 1 ano quase, desde que Lalá nasceu e fiz laquedura! Mas, agora vou voltar a tomar, hoje ainda. Aliás, desde que pari meu ciclo é uma confusão e tem vida própria, gód!

Ok, são muitas desculpas, mas né eu sempre fraquejo na maldita TPM, no restante fico bem!

Enfim, ainda não decidi se volto pra Dukan, se pra RA, o fato é que preciso eliminar 10kg, e gostaria que fosse até o fim do ano, ou seja, tenho 3 meses! Acho que vai ter que ser sim a Dukan e em 2014 ficar na RA, FOREVER!

Well...

2 mês Dukan

Sexta, sábado e domingo minha alimentação foi péssima, das coisas que comi:
Pizza, xis de bacon, muito pão, fondue de chocolate e queijo, pão de queijo, cockies, sanduíches, doce de leite...

Agora só vou me pesar nas sextas feiras, se não, sofro por antecipação.

Café:
Chá verde com basante canela

Lanche manhã:

Almoço:
Alaminuta - JACADA
arroz, 2 filés de frango grelhado, batata frita e ovo frito - EU ODEIOOOO FRIO, CHUVA E TPM (estou há 4 dias convivendo com estes ítens e que estão acabando comigo e com minha Dieta - PQTP)

Lanche da tarde:
3 muffins Dukan - com o farelo do dia

Jantar : 
2 claras de ovo cozidas
chá verde gelado

Ceia: 
Chá verde com muitaaaa canela

Receita muffim:

1 MÊS DE DUKAN!

Peso: 63,000kg 

1 MÊS DE DUKAN, com alguns deslizes = -6kg  .o/

Café:
1 yogurt light

500ml de água

Lanche manhã:

Almoço:
2 almôndegas
1 bife grelhado peq.
5 sushis com arroz (JACADA)
1 sobrecoxa assada
500ml de água

Lanche da tarde:
500ml de água
3 cockies do Subway (amo) -JACADA FEIA!

Jantar : Sanduíche com pão normal - JACADA

Ceia: 
Chá verde

21° dia fase CRUZEIRO PL - DUKAN

Peso: 62,800kg 

Café:
Mingau de aveia com canela (com o farelo do dia)

500ml de água

Lanche manhã:
Café preto

500ml de água

Almoço:
Repolho refogado

alface

Brocólis

2 claras

Frango desfiado

Lanche da tarde:
1 potinho de gelatina diet
500ml de água

Jantar :

Repolho refogado

Brocólis

Frango desfiado

Ceia: 
Chá verde

20° dia fase CRUZEIRO PP - DUKAN

Peso: 63,200kg 

Café:
Café de com leite, adoçante e canela

Lanche manhã:
Café preto

Almoço:
2 peços de carne assada
1 filé de peixe grelahdo
6 ovinhos de codorna
guaraná zero

Lanche da tarde:
1 potinho de pudim zero chocolate
500ml de água

Jantar :
Mingau de aveia com canela (com o farelo do dia)

Ceia: 
Chá de camomila

19° dia fase CRUZEIRO PP - DUKAN

Peso: 63,900kg 

Café:
Café de com leite, adoçante e canela

Lanche manhã:
Café preto

500ml de água

Almoço:
2 pedaços de carne de panela
1 filé de frango grelhado
mostarda
guaraná zero
1 potinho de pudim zero chocolate

Lanche da tarde:
Gelatina zero tangerina

Jantar :
Mingau de aveia com canela (com o farelo do dia)
2 ovos cozidos com sal e orégano

Ceia: 
Chá verde

18° dia fase CRUZEIRO PL - DUKAN

Peso: 63,100kg (-300g) 

Café:
Mingau de aveia com canela, essência de baunilha e adoçante (com o farelo do dia)

Lanche manhã:


Almoço:
Camarão no alho e olho
3 casquinhas de siri
1 pedaço de carne assada
alface, tomate, agrião, pepino
guaraná zero

Lanche da tarde:


Jantar :
Creme de moranga
Chá verde gelado
Pudim zero de chocolate

Ceia: 
Chá de laranja

17 dia fase CRUZEIRO PL - DUKAN

Peso: 63,300kg (-100g) 

Café:
Café com leite com adocante

Lanche manhã:


Almoço:
1 pedaço de picanha na chapa
Tomate e alface
1 alfarroba de banana - jacada light
Chá gelado de limão zero

Lanche da tarde:
Acai com granola e banana - jacada light
500ml de água

Jantar :
3 coxas de frango assada
Tomate, pimentão e cenoura
Farofa dukan, com o farelo do dia

Ceia: 
Chá verde

5° dia de Re Ataque - DUKAN

Peso: 63,400kg (-600g) 

Café:
1 yogurt light de mamão

Lanche manhã:
500ml de água

Almoço:
Frango desfiado
2 ovos cozidos
Gelatina diet de morango
Guaraná zero

Lanche da tarde:
yogofrozen de chambinho peq.
500ml de água

Jantar :
Frango desfiado
Guaraná zero

Ceia: 
Biscoito de aveia (com o farelo do dia) recheado com brigadeiro de framboesa Dukan
500ml de água

Receita biscoito de farelo:
1 ovo
1 1/2 c.s de farelo de aveia
1/2 c.s de farelo de trigo
1 c.s de adoçante culinário
Essência de panetone
Canela em pó
1 c.c de fermento químico

Misturar tudo, o fermento por ultimo. Colocar em um prato para micro-ondas e levar no micro por 3 min. Parei de 1,5min + 1,5min

Receitas recheio brigadeiro de framboesa Dukan:
1 c.s de requeijão light
1 c.s de leite em pó
1 c.c de clight framboesa
1 c.c de leite liquido desnatado

Misturar tudo e usar como recheio ou fazer bolinhas e passar no leite em pó (se for fazer bolinha não colocar o leite liq. desnatado)

Pode usar vários tipos de clight ou cacau em pó (o cacau só na fase cruzeiro, pq é tolerado)

4° dia de Re Ataque - DUKAN

Peso: 64,000kg (-300g) 

Café:
1 xícara de café com leite desnatado e adoçante

Lanche manhã:
500ml de água

Almoço:
2 Panquecas Dukan de carne moída (com o forelo do dia)
2 ovos cozidos
500ml h20

Lanche da tarde:
1 yogurt Greco Zero
500ml de água

Jantar :
Coquetel:
1 pratinho de salada (Jacada)
Muitaaa água sem gás
1 cumbuquinha de peixe assado com queijo ralado e pimenta (jacada)
Chá de frutas vemelhas

Ceia: 
Chá verde

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

Receita Panqueca de Farelo Dukan:
1 1/2 c.s (Ataque) ou 2 c.s (Cruzeiro) de farelo de aveio
1 c.s de requeijão zero/light (Eu sempre uso light, pq nunca achei o zero)
1 ovo
Sal/adoçante (depende do recheio que vai usar)

Modo de fazer:
Bater os ovos com um garfo, misturar o farelo, requeijão e o tempero. Colocar em uma frigideira e fazer com panqueca normal. Rechear a gosto.

Rende 2 panquecas médias.

Opções de recheio:
- Presunto, ricota, cream cheasse, frango desfiado, carne moída, salmão defumado...
- Pudim zero sabores, brigadeiro dukan (1 c.s de requeijão + 1 c.s cacau em pó + adoçante) -- > estes permitido só na cruzeiro pq tem tolerados!

Enfim, só usar a criatividade!!!

No cruzeiro em dias de PL pode colocar na massa cenoura ou beterraba, para ficar coloridinho :)

3° dia de Re Ataque - DUKAN

Peso: 64,300kg (-700g) 

Café:
1 xícara de café com leite desnatado e adoçante

Lanche manhã:
500ml de água

Almoço:
Recheio de um pastel de carne
Recheio de um risoles de frango
Gelatina diet de morango
500ml h20

Lanche da tarde:
1 yogurt Paulista desnatado com clight de framboesa e amora
500ml de água

Jantar :
Panqueca Dukan de carne moída
1 ovo
500ml de água
Fanta zero

Ceia: 
Chá verde

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

2° dia de Re Ataque - DUKAN

Peso: 65,000kg (0g) 

Café:
1 xícara de café com leite desnatado e adoçante

Lanche manhã:
500ml de água

Almoço:
Frango xadrex, só o frango
Carne com cebola
Ice tez limão zero
Gelatina diet de morango

Lanche da tarde:
2 ovos cozidos
Guaraná zero
500ml de água

Jantar :

Frozen fake de morango Dukan (eu inventei essa e ficou bem bom!)
Há semanas estava com vontade de comer yogo frozen / yogoberry - já experimentaram o de danoninho? Fica bem parecido!
500ml de água

Ceia: 


Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

Receita do Frozen fake de morango:
1 potinho de gelatina diet de morango (faz a gelatina normal e deixa gelar, usei de um dia para outro)
1 pote de yogurt desnatado (usei o Paulista)
1 1/2 c.s de farelo de aveia

Bata tudo no liquidificar, bata bastante, uns 5min e depois coloca em uma tigela e leve para o freezer.
Rende bastante e super alimenta!!

Acho que se bater no liquidificar gelo junto fica um smoothie e dá para beber.

Re - ataque de 5 dias pelas jacadas do final de semana!

Peso: 65,000kg (+500g) -- + 1kg TOTAL FINAL DE SEMANA DE JACADAS =/

Café:
1 xícara de café com leite desnatado e adoçante

Lanche manhã:
500ml de água
1 xícara de chá verde

Almoço:
2 pedaços de filé peixe
3 pedaços de carne de panela
350ml de guaraná zero
Mousse de chá verde (receita a baixo) - DETESTEI!

Lanche da tarde:
1 empadinha de PIS de carne (receita a baixo) - TAMBÉM NÃO CURTI!
1l de água

Jantar :
Omelete de 2 ovos e 2 fatias de presunto

Ceia: 
Mingau de farelo de aveia (1 col. e 1/2) com essência de baunilha

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos


Mouse de chá verde:
250ml de chá verde (preparar normal)
1 pote de yogurt desnatado - usei o paulista
3 col. de adoçante em pó - usei tal e qual
1 pacotinho de gelatina sem sabor
2 c.s de leite em pó desnatado - usei da molico

Preparar a gelatina sem sabor e bater com o chá verde. Depois adicionar o resto dos ingredientes e bater de novo. Colocar em potinhos (eu usei aqueles de papinha) ou em tigelas e colocar na geladeira. 

Rendeu 5 potinhos
Pode comer à vontade em todas as fases

Receita original do site http://saboridades.net/

Empadinha de PIS:
Massa:
2 ovos
12 c.s de leite desnatado liquido
6 c.s bem cheia de PIS
2 c.s de requeijão light
Recheiro:
Fiz do resto de churrasco de sábado (odeio desperdício)
Cortei bem picadinho a carne e coloquei 1 c.s de requeijão
Mas pode ser recheio de frango, presunto, carne moída...)

Bata os ovos com o Pis, adicione o leite e o restante dos ingredientes (na receita original tem que sovar bem a massa, mas a minha ficou bem mole então fim assim): Coloquei na forminha de silicone (achado do ANO), espalhei bem nas beiradas, coloquei o recheio e coloquei mais massa por cima. Colocar para assar em forno pré aquecido, em 180° por 30min.

Rendeu 6 empadinhas.
Pode na fase Ataque

Receita original no site http://comerparaviver-neia.blogspot.com.br

16° dia fase CRUZEIRO PL - DUKAN

Peso: 64,400kg (+500g)

Café:
1 xícara de chá verde com canela

Lanche manhã:


Almoço:
--- JACADA ---
Subway:
Sanduíche 15cm de almôngeda, pão integral, queijo prato, saladas, mostarda
1 cookie de choco branco
Ice tez limão zero

Lanche da tarde:
--- JACADA ---
Cuca de maça (nem sei quantos pedaços)
3 cachorrinhos com salsicha
1 danette
3 pãozinho de queijo com requeijão light
1 todynho

Jantar :
Chá verde com canela

Ceia: 
Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

15° dia fase CRUZEIRO PL - DUKAN

Peso: 63,900kg 

Café:
1 xícara de chá verde com canela

Lanche manhã:


Almoço:
Coração de frango assado
Churrasco de carne assada
Cenoura, couve flor, vagem, ovo cozido

Lanche da tarde:
--- JACADA ---
Aniversário:
1 pedaço de mil folhas (peq.)
3 brigadeiros (peq.)
1 pãozinho de queijo
2 cachorrinhos com salsicha (peq.)
3 coxinhas fritas

Jantar :
Chá verde com canela

Ceia: 
Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

14° dia fase CRUZEIRO PP - DUKAN

Peso: 63,900kg 

Café:
1 xícara de chá verde
1 xícara de café com leite
2 fatias pão Dukan com cream cheasse
1 fatia de peito de frango

Lanche manhã:


Almoço:
2 pedaços de carne de panela
1 filé de peixe grelhado

Lanche da tarde:


Jantar :
Carne moída com requeijão light
Pudim zero de leite condensado com 1 c.s de cacau em pó

Ceia: 
Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

13° dia fase CRUZEIRO PP - DUKAN

Peso: 64,500kg 

Café:
1 yogurt light

Lanche manhã:
Café preto

Almoço:
2 temakis philadélfia sem arroz
Ice tea zero de pêssego

Lanche da tarde:
1 yogurt greco morango
Guaraná zero

Jantar :
Mingau de farelo de aveia com uma c.s de tody light

Ceia: 
Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

12° dia fase CRUZEIRO PP - DUKAN

Peso: 64,700kg 

Café:
1 sanduíche Dukan com cheaster e cream cheasse

Lanche manhã:

Almoço:
1 filé de frango grelhado
2 pedaços de carne de panela
Guaraná zero

Lanche da tarde:
1 yogurt greco morango

Jantar :
Carne moída
2 fatias de pão Dukan com cream cheasse
2 ovos mexidos

Ceia: ORGIA ALIMENTAR - DUKAN
Gelatina diet com pudim zero sabor leite condensado
2 fatias de pão Dukan com cream cheasse

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

11° dia fase CRUZEIRO PP - DUKAN

Peso: 64,800kg 

Café:
1 yogurt light

Lanche manhã:
1 xícara de café com leite e adoçante
3 pedaços de bolo de baunilha Dukan

Almoço:
2 sobrecoxas assadas
Filé de peito de frango grelhado
guaraná zero

Lanche da tarde:
1 capuccino
2 fatias de bolo de baunilha Dukan

Jantar :
Panqueca Dukan com carne moída e cream cheasse
Chá verde gelado

Ceia:


Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

7° dia fase CRUZEIRO PP - DUKAN

Peso: 65,400kg (-100g)
*Naqueles dias

Café:
1 peito de peru

Lanche manhã:
Bolo de laranja Dukan (com a quantia de farelo do dia)

Almoço:
1 sobrecoxa assada
1 coxa assada
1 filé de frango grelhado
H20

Lanche da tarde:
Yogurt light

Lanche da tarde 2:


Jantar :


Ceia:


Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

6° dia fase CRUZEIRO PL - DUKAN

Peso: 65,400kg (-100g)
*Naqueles dias

Café:
1 peito de peru

Lanche manhã:
Bolo de laranja Dukan (com a quantia de farelo do dia)

Almoço:
1 sobrecoxa assada
1 coxa assada
1 filé de frango grelhado
H20

Lanche da tarde:
Yogurt light

Jantar :
4 enroladinhos de couve com carne moída
cream cheasse

Ceia:
Brigadeirão Dukan

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

5° dia fase CRUZEIRO PP - DUKAN

Peso: 65,500kg (-500g)
*Naqueles dias

Café:
Bolo de laranja Dukan (com a quantia de farelo do dia)

Lanche manhã:
Yogurt light frutas

Almoço:
Frango empanado Dukan
Guaraná zero

Lanche da tarde:
Brigadeirão Dukan

Lanche da tarde 2:
Ricota com oregano 

Jantar :
3 sobrecoxas assadas com molho de requeijao e mostarda
Guaraná zero

Ceia:


Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

4° dia fase CRUZEIRO PP - DUKAN

Peso: 66,000kg (-400g)
*Naqueles dias

Café:
Chá gelado

Almoço:

2 trouxinhas de ovos com cheaster
Atum
Guaraná zero

Lanche da tarde:
Café preto com adoçante

Jantar :
Frango empanado dukan
Chá gelado
De sobremesa brigadeirao dukan (com os tolerados )

Ceia:
Bolo de laranja dukan (com a quantia de farelo de aveia do dia)

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

3° dia fase CRUZEIRO PL - DUKAN

Peso: 66,400kg (-200g)
*Naqueles dias

Café:
1/2 panqueca Dukan com 2 fatias de cheaster e creme de ricota
Chá gelado

Lanche manhã:

Almoço:
2 almôndegas
Abobrinha cozida

Lanche da tarde:
1 yogurt light zero gordura (T)

Lanche da tarde 2:
1/2 panqueca Dukan com 2 fatias de cheaster e creme de ricota
Guaraná zero

Jantar :

3 bifes bem pequenos grelhados
chuchu cozido
Couve refogada sem óleo com 1 c.s de requeijão light
guaraná zero

Ceia:
Brigadeiro Dukan
(1 c.s de tody light (T) + 1 c.s requeijão light + 2 c.s de leite em pó desnatado)

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

2° dia fase CRUZEIRO PL - DUKAN

Peso: 66,600kg (0g)
*Naqueles dias

Café:
2 cestinha de cheaster e ovos com orégano
Chá de laranja com canela

Lanche manhã:
1 bala gelatina dukan

Almoço:

Peixe grelhado com champugnhon ao molho de yogurt e mostarda
Brocólis
Salada de alface
1 balinha de gelatina dukan

Lanche da tarde:
Ambrosia Dukan

Jantar :

1 abobrinha recheada dukan
Chá gelado

Ceia:
Mingau de farelo de aveia com canela e 1 c.s de tody light (tolerado)


Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

1° dia fase CRUZEIRO PL - DUKAN

Peso: 66,600kg

Total perdido no ATAQUE: -2,500kg e ainda naqueles dias!

Café:
1 presunto com requeijão light

Lanche manhã:
1 panqueca dukan
(1 ovo + 2 C.S farelo de aveia + 1 c.s requeijão light) com recheio de 1 c.s de leite em pó + 1 c.s de tody light + 1 c.c de adoçante culinário + 1 c.s requeijão light) - já usei 1 tolerado

Lanche:
1 fatia de presunto

Almoço:
1 abobrinha recheada Dukan
1 claras de ovo
1 mousse de uva dukan

Lanche da tarde:
2 fatias de cheaster

Janta:

Pizza Dukan Marguerita

Ceia:

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

5° dia fase ATAQUE - DUKAN

Peso: 66,9kg (-600g)
*Naqueles dias

Café:
200ml de clight sabor limão
1/4 de bolo de canela e baunilha Dukan
1 col. de requeijão zero

Lanche manhã:
chimarrão
Gelatina com yogurt
3 fatias de ricota com sal e orégano

Almoço:
Iscas de filé grelhado
Iscas de frango grelhado
350ml de guaraná diet

Lanche da tarde:
Empadão Dukan (sem farelo, só com 2 ovos)
coca zero

Janta:
Empadão Dukan (sem farelo, só com 2 ovos)
coca zero

Ceia:
Mousse de uva Dukan

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 1,5L de líquidos

4° dia fase ATAQUE - DUKAN

Peso: 67,500kg (-200g)
*estou naqueles pré dias!

Café: hoje acordei com uma fome!
200ml de água
1/4 de bolo de canela e baunilha Dukan
1 col. de requeijão zero

Lanche manhã:
chimarrão
yogurt light

Almoço:
3 sobrecoxas de frango assado
1 filé de frango grelhado
gelatina com yogurt desnatado

Lanche da tarde:
1 yogurt light frutas

Lanche 2:
1 fatia de presunto

Janta:
Frango desfiado ao molho de requeijão light e yougurt natural

Ceia:
1 brigadeiro Dukan sabor uva

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

3° dia fase ATAQUE - DUKAN

Peso: 67,700kg (-1,1kg)
*estou naqueles pré dias!

Café:
250ml de clight sabor tea pêssego
1/4 de bolo de canela e baunilha Dukan

Lanche manhã:
Chá de frutas vermelhas
Balinhs diet flopi
Chiclé trident

Almoço:

1 pedaço de ricota com sal e orégano
2 pedaços de frango assado sem pele
2 pedaços de filé de peixa grelhado
5 ovinhos de cordorna
350ml de guaraná zero

Lanche da tarde:
500ml de água
1 yogurt greco 2x mais proteína

Lanche 2:
2 fatias de blanquet

Janta:
1 omelete com 2 ovos + 1 clara
1 fatia de presunto
orégano e sal
1 col. de requeijão zero
200ml de fanta zero

Ceia:
Gelatina com yogurt desnatado
500ml de água

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 1,8L de líquidos

2° dia fase ATAQUE - DUKAN

Peso: 68,800kg (-300g)
*estou naqueles pré dias!

Café:

250ml de fanta zero
1 pão dukan
1 col. requeijão light
1 fatia de presunto

Lanche manhã:
200ml de coca zero

Almoço:
2 sobrecoxa de frango assada sem pele
3 filé de frango grelhado
balinhas diet flopi
chá verde
350ml de guaraná diet

Lanche da tarde:
1 yogurt desnatado sabor morango
coca zero

Lanche 2:
2 pedaços de ricota em cubinhos com sal e orégano
200ml de coca zero
trident melancia
500ml de água

Janta:
500ml de água
2 bifes alcatra com molho de yogurt desnatado e requeijão light
2 ovos fritos de micro-ondas sem gordura
250ml de fanta zero

Ceia:
Branquinho dukan

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 1L / 1L de refri zero = 2L

Reeeee começar, mais uma vez!!!

Ok, sem mais. Voltando com a Dukan!

Comprei ingredientes, li bastante a respeito, busquei informações, receitas e principalmente inspirações no IG e blogs (porque facebook já não tenho há semanas), enfim.

Peso inicial de hoje (TPM a mil): 69,100kg

FASE ATAQUE!

Café:
250ml de água em jejum
1 pão dukan
1 col. requeijão light
1 fatia de presunto

Lanche manhã:

250ml de água

1 potinho (aqueles de papinha de bebê) de gelatina diet de maracujá com yogurt natural

Almoço:

5 salsichas de frango light

2 claras de ovo

200ml de coca zero

Lanche da tarde:
1 yogurt desnatado sabor morango
250ml de água

Janta:

Strogonoff de frango

2 ovos fritos de micro-ondas sem gordura

400ml de fanta zero

Ceia:

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 1L / 600ml de refri zero

10/06/13 - 22° dia

Peso: 67,00 kg

Café:

1 yakult

1 bergamota

Lanche: 

chá verde

Almoço:

4 quadradinhos = 126kcal - equivale a uma barrinha de cereal de chocolate praticamente. É ótima pra TPM

Lanche:
1 bergamota

Lanche pré treino:
1 barrinha de cereal
1 maça

Janta:
2 claras
salada
ricota
1 banana com canela e mel

Ceia:
chá verde

Total dia: 350 pts

5° dia Insanity

09/06/13 - 21° dia

Peso: 66,800kg

Café:

2 fatias de melão com granola e chá verde

Lanche:

Almoço:

carne de churrasco, salada, ricota, ovo frito de micro-ondas sem gordura

Lanche: 

Aniversário infantil (até que me controlei, mas J-A-C-A-D-A)

Janta: J-A-C-A-D-A DE NOVO! PUTZ!

4 bisnaguinhas com cream cheasse light

Total pontos dia: 797 (extrapolei 447 pontos)

4° dia de Insanity:

08/06/13 - 20° dia

Peso: 65,700 kg

Café:

Lanche:

Almoço: J-A-C-A-D-A
Carne de churrasco, 1 pão com alho, salsichão, salada de maionese e doce de pêssego cristalizado

Lanche: pré treino
Banana com canela

Janta:
salada crua, carne de churrasco e pão com alho

Ceia:

Total dia: 705 pts (extrapolei 355 pontos)

3° dia de Isanity: