2 mês Dukan

Sexta, sábado e domingo minha alimentação foi péssima, das coisas que comi:
Pizza, xis de bacon, muito pão, fondue de chocolate e queijo, pão de queijo, cockies, sanduíches, doce de leite...

Agora só vou me pesar nas sextas feiras, se não, sofro por antecipação.

Café:
Chá verde com basante canela

Lanche manhã:

Almoço:
Alaminuta - JACADA
arroz, 2 filés de frango grelhado, batata frita e ovo frito - EU ODEIOOOO FRIO, CHUVA E TPM (estou há 4 dias convivendo com estes ítens e que estão acabando comigo e com minha Dieta - PQTP)

Lanche da tarde:
3 muffins Dukan - com o farelo do dia

Jantar : 
2 claras de ovo cozidas
chá verde gelado

Ceia: 
Chá verde com muitaaaa canela

Receita muffim:

1 MÊS DE DUKAN!

Peso: 63,000kg 

1 MÊS DE DUKAN, com alguns deslizes = -6kg  .o/

Café:
1 yogurt light

500ml de água

Lanche manhã:

Almoço:
2 almôndegas
1 bife grelhado peq.
5 sushis com arroz (JACADA)
1 sobrecoxa assada
500ml de água

Lanche da tarde:
500ml de água
3 cockies do Subway (amo) -JACADA FEIA!

Jantar : Sanduíche com pão normal - JACADA

Ceia: 
Chá verde

21° dia fase CRUZEIRO PL - DUKAN

Peso: 62,800kg 

Café:
Mingau de aveia com canela (com o farelo do dia)

500ml de água

Lanche manhã:
Café preto

500ml de água

Almoço:
Repolho refogado

alface

Brocólis

2 claras

Frango desfiado

Lanche da tarde:
1 potinho de gelatina diet
500ml de água

Jantar :

Repolho refogado

Brocólis

Frango desfiado

Ceia: 
Chá verde

20° dia fase CRUZEIRO PP - DUKAN

Peso: 63,200kg 

Café:
Café de com leite, adoçante e canela

Lanche manhã:
Café preto

Almoço:
2 peços de carne assada
1 filé de peixe grelahdo
6 ovinhos de codorna
guaraná zero

Lanche da tarde:
1 potinho de pudim zero chocolate
500ml de água

Jantar :
Mingau de aveia com canela (com o farelo do dia)

Ceia: 
Chá de camomila

19° dia fase CRUZEIRO PP - DUKAN

Peso: 63,900kg 

Café:
Café de com leite, adoçante e canela

Lanche manhã:
Café preto

500ml de água

Almoço:
2 pedaços de carne de panela
1 filé de frango grelhado
mostarda
guaraná zero
1 potinho de pudim zero chocolate

Lanche da tarde:
Gelatina zero tangerina

Jantar :
Mingau de aveia com canela (com o farelo do dia)
2 ovos cozidos com sal e orégano

Ceia: 
Chá verde

18° dia fase CRUZEIRO PL - DUKAN

Peso: 63,100kg (-300g) 

Café:
Mingau de aveia com canela, essência de baunilha e adoçante (com o farelo do dia)

Lanche manhã:


Almoço:
Camarão no alho e olho
3 casquinhas de siri
1 pedaço de carne assada
alface, tomate, agrião, pepino
guaraná zero

Lanche da tarde:


Jantar :
Creme de moranga
Chá verde gelado
Pudim zero de chocolate

Ceia: 
Chá de laranja

17 dia fase CRUZEIRO PL - DUKAN

Peso: 63,300kg (-100g) 

Café:
Café com leite com adocante

Lanche manhã:


Almoço:
1 pedaço de picanha na chapa
Tomate e alface
1 alfarroba de banana - jacada light
Chá gelado de limão zero

Lanche da tarde:
Acai com granola e banana - jacada light
500ml de água

Jantar :
3 coxas de frango assada
Tomate, pimentão e cenoura
Farofa dukan, com o farelo do dia

Ceia: 
Chá verde

5° dia de Re Ataque - DUKAN

Peso: 63,400kg (-600g) 

Café:
1 yogurt light de mamão

Lanche manhã:
500ml de água

Almoço:
Frango desfiado
2 ovos cozidos
Gelatina diet de morango
Guaraná zero

Lanche da tarde:
yogofrozen de chambinho peq.
500ml de água

Jantar :
Frango desfiado
Guaraná zero

Ceia: 
Biscoito de aveia (com o farelo do dia) recheado com brigadeiro de framboesa Dukan
500ml de água

Receita biscoito de farelo:
1 ovo
1 1/2 c.s de farelo de aveia
1/2 c.s de farelo de trigo
1 c.s de adoçante culinário
Essência de panetone
Canela em pó
1 c.c de fermento químico

Misturar tudo, o fermento por ultimo. Colocar em um prato para micro-ondas e levar no micro por 3 min. Parei de 1,5min + 1,5min

Receitas recheio brigadeiro de framboesa Dukan:
1 c.s de requeijão light
1 c.s de leite em pó
1 c.c de clight framboesa
1 c.c de leite liquido desnatado

Misturar tudo e usar como recheio ou fazer bolinhas e passar no leite em pó (se for fazer bolinha não colocar o leite liq. desnatado)

Pode usar vários tipos de clight ou cacau em pó (o cacau só na fase cruzeiro, pq é tolerado)

4° dia de Re Ataque - DUKAN

Peso: 64,000kg (-300g) 

Café:
1 xícara de café com leite desnatado e adoçante

Lanche manhã:
500ml de água

Almoço:
2 Panquecas Dukan de carne moída (com o forelo do dia)
2 ovos cozidos
500ml h20

Lanche da tarde:
1 yogurt Greco Zero
500ml de água

Jantar :
Coquetel:
1 pratinho de salada (Jacada)
Muitaaa água sem gás
1 cumbuquinha de peixe assado com queijo ralado e pimenta (jacada)
Chá de frutas vemelhas

Ceia: 
Chá verde

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

Receita Panqueca de Farelo Dukan:
1 1/2 c.s (Ataque) ou 2 c.s (Cruzeiro) de farelo de aveio
1 c.s de requeijão zero/light (Eu sempre uso light, pq nunca achei o zero)
1 ovo
Sal/adoçante (depende do recheio que vai usar)

Modo de fazer:
Bater os ovos com um garfo, misturar o farelo, requeijão e o tempero. Colocar em uma frigideira e fazer com panqueca normal. Rechear a gosto.

Rende 2 panquecas médias.

Opções de recheio:
- Presunto, ricota, cream cheasse, frango desfiado, carne moída, salmão defumado...
- Pudim zero sabores, brigadeiro dukan (1 c.s de requeijão + 1 c.s cacau em pó + adoçante) -- > estes permitido só na cruzeiro pq tem tolerados!

Enfim, só usar a criatividade!!!

No cruzeiro em dias de PL pode colocar na massa cenoura ou beterraba, para ficar coloridinho :)

3° dia de Re Ataque - DUKAN

Peso: 64,300kg (-700g) 

Café:
1 xícara de café com leite desnatado e adoçante

Lanche manhã:
500ml de água

Almoço:
Recheio de um pastel de carne
Recheio de um risoles de frango
Gelatina diet de morango
500ml h20

Lanche da tarde:
1 yogurt Paulista desnatado com clight de framboesa e amora
500ml de água

Jantar :
Panqueca Dukan de carne moída
1 ovo
500ml de água
Fanta zero

Ceia: 
Chá verde

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

2° dia de Re Ataque - DUKAN

Peso: 65,000kg (0g) 

Café:
1 xícara de café com leite desnatado e adoçante

Lanche manhã:
500ml de água

Almoço:
Frango xadrex, só o frango
Carne com cebola
Ice tez limão zero
Gelatina diet de morango

Lanche da tarde:
2 ovos cozidos
Guaraná zero
500ml de água

Jantar :

Frozen fake de morango Dukan (eu inventei essa e ficou bem bom!)
Há semanas estava com vontade de comer yogo frozen / yogoberry - já experimentaram o de danoninho? Fica bem parecido!
500ml de água

Ceia: 


Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

Receita do Frozen fake de morango:
1 potinho de gelatina diet de morango (faz a gelatina normal e deixa gelar, usei de um dia para outro)
1 pote de yogurt desnatado (usei o Paulista)
1 1/2 c.s de farelo de aveia

Bata tudo no liquidificar, bata bastante, uns 5min e depois coloca em uma tigela e leve para o freezer.
Rende bastante e super alimenta!!

Acho que se bater no liquidificar gelo junto fica um smoothie e dá para beber.

Re - ataque de 5 dias pelas jacadas do final de semana!

Peso: 65,000kg (+500g) -- + 1kg TOTAL FINAL DE SEMANA DE JACADAS =/

Café:
1 xícara de café com leite desnatado e adoçante

Lanche manhã:
500ml de água
1 xícara de chá verde

Almoço:
2 pedaços de filé peixe
3 pedaços de carne de panela
350ml de guaraná zero
Mousse de chá verde (receita a baixo) - DETESTEI!

Lanche da tarde:
1 empadinha de PIS de carne (receita a baixo) - TAMBÉM NÃO CURTI!
1l de água

Jantar :
Omelete de 2 ovos e 2 fatias de presunto

Ceia: 
Mingau de farelo de aveia (1 col. e 1/2) com essência de baunilha

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos


Mouse de chá verde:
250ml de chá verde (preparar normal)
1 pote de yogurt desnatado - usei o paulista
3 col. de adoçante em pó - usei tal e qual
1 pacotinho de gelatina sem sabor
2 c.s de leite em pó desnatado - usei da molico

Preparar a gelatina sem sabor e bater com o chá verde. Depois adicionar o resto dos ingredientes e bater de novo. Colocar em potinhos (eu usei aqueles de papinha) ou em tigelas e colocar na geladeira. 

Rendeu 5 potinhos
Pode comer à vontade em todas as fases

Receita original do site http://saboridades.net/

Empadinha de PIS:
Massa:
2 ovos
12 c.s de leite desnatado liquido
6 c.s bem cheia de PIS
2 c.s de requeijão light
Recheiro:
Fiz do resto de churrasco de sábado (odeio desperdício)
Cortei bem picadinho a carne e coloquei 1 c.s de requeijão
Mas pode ser recheio de frango, presunto, carne moída...)

Bata os ovos com o Pis, adicione o leite e o restante dos ingredientes (na receita original tem que sovar bem a massa, mas a minha ficou bem mole então fim assim): Coloquei na forminha de silicone (achado do ANO), espalhei bem nas beiradas, coloquei o recheio e coloquei mais massa por cima. Colocar para assar em forno pré aquecido, em 180° por 30min.

Rendeu 6 empadinhas.
Pode na fase Ataque

Receita original no site http://comerparaviver-neia.blogspot.com.br

16° dia fase CRUZEIRO PL - DUKAN

Peso: 64,400kg (+500g)

Café:
1 xícara de chá verde com canela

Lanche manhã:


Almoço:
--- JACADA ---
Subway:
Sanduíche 15cm de almôngeda, pão integral, queijo prato, saladas, mostarda
1 cookie de choco branco
Ice tez limão zero

Lanche da tarde:
--- JACADA ---
Cuca de maça (nem sei quantos pedaços)
3 cachorrinhos com salsicha
1 danette
3 pãozinho de queijo com requeijão light
1 todynho

Jantar :
Chá verde com canela

Ceia: 
Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

15° dia fase CRUZEIRO PL - DUKAN

Peso: 63,900kg 

Café:
1 xícara de chá verde com canela

Lanche manhã:


Almoço:
Coração de frango assado
Churrasco de carne assada
Cenoura, couve flor, vagem, ovo cozido

Lanche da tarde:
--- JACADA ---
Aniversário:
1 pedaço de mil folhas (peq.)
3 brigadeiros (peq.)
1 pãozinho de queijo
2 cachorrinhos com salsicha (peq.)
3 coxinhas fritas

Jantar :
Chá verde com canela

Ceia: 
Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

14° dia fase CRUZEIRO PP - DUKAN

Peso: 63,900kg 

Café:
1 xícara de chá verde
1 xícara de café com leite
2 fatias pão Dukan com cream cheasse
1 fatia de peito de frango

Lanche manhã:


Almoço:
2 pedaços de carne de panela
1 filé de peixe grelhado

Lanche da tarde:


Jantar :
Carne moída com requeijão light
Pudim zero de leite condensado com 1 c.s de cacau em pó

Ceia: 
Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

13° dia fase CRUZEIRO PP - DUKAN

Peso: 64,500kg 

Café:
1 yogurt light

Lanche manhã:
Café preto

Almoço:
2 temakis philadélfia sem arroz
Ice tea zero de pêssego

Lanche da tarde:
1 yogurt greco morango
Guaraná zero

Jantar :
Mingau de farelo de aveia com uma c.s de tody light

Ceia: 
Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

12° dia fase CRUZEIRO PP - DUKAN

Peso: 64,700kg 

Café:
1 sanduíche Dukan com cheaster e cream cheasse

Lanche manhã:

Almoço:
1 filé de frango grelhado
2 pedaços de carne de panela
Guaraná zero

Lanche da tarde:
1 yogurt greco morango

Jantar :
Carne moída
2 fatias de pão Dukan com cream cheasse
2 ovos mexidos

Ceia: ORGIA ALIMENTAR - DUKAN
Gelatina diet com pudim zero sabor leite condensado
2 fatias de pão Dukan com cream cheasse

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

11° dia fase CRUZEIRO PP - DUKAN

Peso: 64,800kg 

Café:
1 yogurt light

Lanche manhã:
1 xícara de café com leite e adoçante
3 pedaços de bolo de baunilha Dukan

Almoço:
2 sobrecoxas assadas
Filé de peito de frango grelhado
guaraná zero

Lanche da tarde:
1 capuccino
2 fatias de bolo de baunilha Dukan

Jantar :
Panqueca Dukan com carne moída e cream cheasse
Chá verde gelado

Ceia:


Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos