7° dia fase CRUZEIRO PP - DUKAN

Peso: 65,400kg (-100g)
*Naqueles dias

Café:
1 peito de peru

Lanche manhã:
Bolo de laranja Dukan (com a quantia de farelo do dia)

Almoço:
1 sobrecoxa assada
1 coxa assada
1 filé de frango grelhado
H20

Lanche da tarde:
Yogurt light

Lanche da tarde 2:


Jantar :


Ceia:


Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

6° dia fase CRUZEIRO PL - DUKAN

Peso: 65,400kg (-100g)
*Naqueles dias

Café:
1 peito de peru

Lanche manhã:
Bolo de laranja Dukan (com a quantia de farelo do dia)

Almoço:
1 sobrecoxa assada
1 coxa assada
1 filé de frango grelhado
H20

Lanche da tarde:
Yogurt light

Jantar :
4 enroladinhos de couve com carne moída
cream cheasse

Ceia:
Brigadeirão Dukan

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

5° dia fase CRUZEIRO PP - DUKAN

Peso: 65,500kg (-500g)
*Naqueles dias

Café:
Bolo de laranja Dukan (com a quantia de farelo do dia)

Lanche manhã:
Yogurt light frutas

Almoço:
Frango empanado Dukan
Guaraná zero

Lanche da tarde:
Brigadeirão Dukan

Lanche da tarde 2:
Ricota com oregano 

Jantar :
3 sobrecoxas assadas com molho de requeijao e mostarda
Guaraná zero

Ceia:


Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

4° dia fase CRUZEIRO PP - DUKAN

Peso: 66,000kg (-400g)
*Naqueles dias

Café:
Chá gelado

Almoço:

2 trouxinhas de ovos com cheaster
Atum
Guaraná zero

Lanche da tarde:
Café preto com adoçante

Jantar :
Frango empanado dukan
Chá gelado
De sobremesa brigadeirao dukan (com os tolerados )

Ceia:
Bolo de laranja dukan (com a quantia de farelo de aveia do dia)

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

3° dia fase CRUZEIRO PL - DUKAN

Peso: 66,400kg (-200g)
*Naqueles dias

Café:
1/2 panqueca Dukan com 2 fatias de cheaster e creme de ricota
Chá gelado

Lanche manhã:

Almoço:
2 almôndegas
Abobrinha cozida

Lanche da tarde:
1 yogurt light zero gordura (T)

Lanche da tarde 2:
1/2 panqueca Dukan com 2 fatias de cheaster e creme de ricota
Guaraná zero

Jantar :

3 bifes bem pequenos grelhados
chuchu cozido
Couve refogada sem óleo com 1 c.s de requeijão light
guaraná zero

Ceia:
Brigadeiro Dukan
(1 c.s de tody light (T) + 1 c.s requeijão light + 2 c.s de leite em pó desnatado)

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

2° dia fase CRUZEIRO PL - DUKAN

Peso: 66,600kg (0g)
*Naqueles dias

Café:
2 cestinha de cheaster e ovos com orégano
Chá de laranja com canela

Lanche manhã:
1 bala gelatina dukan

Almoço:

Peixe grelhado com champugnhon ao molho de yogurt e mostarda
Brocólis
Salada de alface
1 balinha de gelatina dukan

Lanche da tarde:
Ambrosia Dukan

Jantar :

1 abobrinha recheada dukan
Chá gelado

Ceia:
Mingau de farelo de aveia com canela e 1 c.s de tody light (tolerado)


Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos

1° dia fase CRUZEIRO PL - DUKAN

Peso: 66,600kg

Total perdido no ATAQUE: -2,500kg e ainda naqueles dias!

Café:
1 presunto com requeijão light

Lanche manhã:
1 panqueca dukan
(1 ovo + 2 C.S farelo de aveia + 1 c.s requeijão light) com recheio de 1 c.s de leite em pó + 1 c.s de tody light + 1 c.c de adoçante culinário + 1 c.s requeijão light) - já usei 1 tolerado

Lanche:
1 fatia de presunto

Almoço:
1 abobrinha recheada Dukan
1 claras de ovo
1 mousse de uva dukan

Lanche da tarde:
2 fatias de cheaster

Janta:

Pizza Dukan Marguerita

Ceia:

Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos