*estou naqueles pré dias!
Café:
1 pão dukan
1 col. requeijão light
1 fatia de presunto
Lanche manhã:
200ml de coca zero
Almoço:
2 sobrecoxa de frango assada sem pele
3 filé de frango grelhado
balinhas diet flopi
chá verde
350ml de guaraná diet
Lanche da tarde:
1 yogurt desnatado sabor morango
coca zero
Lanche 2:
2 pedaços de ricota em cubinhos com sal e orégano
200ml de coca zero
trident melancia
500ml de água
Janta:
500ml de água
2 bifes alcatra com molho de yogurt desnatado e requeijão light
2 ovos fritos de micro-ondas sem gordura
250ml de fanta zero
Ceia:
Branquinho dukan
Exercício: NÃO
Quantidade de água: 1L / 1L de refri zero = 2L
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