Peso: 64,000kg (-300g)
Café:
1 xícara de café com leite desnatado e adoçante
Lanche manhã:
500ml de água
Almoço:
2 Panquecas Dukan de carne moída (com o forelo do dia)
2 ovos cozidos
500ml h20
Lanche da tarde:
1 yogurt Greco Zero
500ml de água
Jantar :
Coquetel:
1 pratinho de salada (Jacada)
Muitaaa água sem gás
1 cumbuquinha de peixe assado com queijo ralado e pimenta (jacada)
Chá de frutas vemelhas
Ceia:
Chá verde
Exercício: NÃO
Quantidade de água: 2L de líquidos
Receita Panqueca de Farelo Dukan:
1 1/2 c.s (Ataque) ou 2 c.s (Cruzeiro) de farelo de aveio
1 c.s de requeijão zero/light (Eu sempre uso light, pq nunca achei o zero)
1 ovo
Sal/adoçante (depende do recheio que vai usar)
Modo de fazer:
Bater os ovos com um garfo, misturar o farelo, requeijão e o tempero. Colocar em uma frigideira e fazer com panqueca normal. Rechear a gosto.
Rende 2 panquecas médias.
Opções de recheio:
- Presunto, ricota, cream cheasse, frango desfiado, carne moída, salmão defumado...
- Pudim zero sabores, brigadeiro dukan (1 c.s de requeijão + 1 c.s cacau em pó + adoçante) -- > estes permitido só na cruzeiro pq tem tolerados!
Enfim, só usar a criatividade!!!
No cruzeiro em dias de PL pode colocar na massa cenoura ou beterraba, para ficar coloridinho :)
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